Ano Novo, Vida Nova!

Por que procrastinamos?

Mais um ano termina e outro se inicia. Nesse período, é muito comum fazermos uma retrospectiva de tudo o que vivemos no ano que passou: o que foi bom, o que conseguimos realizar, os imprevistos e os planos que não tiramos do papel. Além disso, é nesse momento que planejamos o futuro, tentando identificar como melhorar.

Fazemos planos para o futuro e dizemos a nós mesmos que esse ano será diferente. Portanto, traçamos metas para todas as áreas da nossa vida, e muitos até escrevem no papel – uma prática que é altamente recomendada.

Agora, pergunto a você:

• Você consegue cumprir suas metas?
• Ou faz parte do grupo que cria listas, se entusiasma no início, mas deixa que as dificuldades e distrações impeçam a realização?

 

Infelizmente, a maioria não consegue colocar seus projetos em ação. Assim, acabam adiando até perceberem que mais um ano se passou.

Por Que Isso Acontece? Por Que Procrastinamos?

O Que É Procrastinação?

Procrastinação é a arte de adiar uma tarefa, um compromisso ou uma decisão importante. Um exemplo clássico é aquela dieta que prometemos começar na segunda-feira, mas nunca iniciamos.

Além disso, ela reflete um conflito interno entre o desejo de agir e as barreiras emocionais.

Isso ocorre porque o nosso cérebro prefere recompensas imediatas em vez de gastar energia agora para obter resultados futuros.

Por exemplo, é mais fácil pedir um fast food do que preparar uma refeição saudável.

Nosso cérebro está em constante atividade, realizando milhares de conexões por segundo, o que consome muita energia. Dessa forma, ele cria hábitos para poupar energia, como permanecer na zona de conforto – mesmo que essa zona não seja tão confortável assim.

 

Principais Razões para Procrastinar

Distrações:

• Quantas vezes você se programou para algo, pegou o celular para responder uma mensagem e acabou passando horas vendo coisas aleatórias? Além disso, as redes sociais podem facilmente consumir seu tempo.

 

Evitação:

• Pode ser uma forma de evitar consequências negativas, geradas por ansiedade e medo de falhar. Consequentemente, você adia tarefas importantes.

 

Autosabotagem:

• Sempre surgem desculpas para não concluir o que se deseja. Contudo, essas desculpas podem ser superadas com planejamento.

 

Desordem:

• Falta de organização na rotina, prazos incertos e gestão de tempo ruim. Assim, o caos dificulta a ação.

 

Insegurança:

• Perfeccionismo, dificuldade de concentração e excesso de responsabilidade podem bloquear a ação. Portanto, é importante lidar com essas questões.

 

Transtornos emocionais:

• Condições como depressão e ansiedade frequentemente levam à procrastinação. Contudo, essas condições podem ser tratadas com ajuda profissional.

 

Codependência:

• A pessoa deixa de viver sua própria vida para agradar aos outros, prejudicando seus objetivos pessoais.

 

Compulsão por agradar:

• Sempre se coloca em último lugar, ignorando suas próprias necessidades.

 

Você Se Identifica?

Se essas causas ressoam com você, saiba que é possível vencer a procrastinação e realizar seus objetivos. Além disso, pequenas mudanças podem trazer grandes resultados.

Como Superar a Procrastinação

Estratégias Práticas

• Liste suas metas e priorize: Determine o que é mais importante. Assim, você mantém o foco no que realmente importa.
• Dê um passo de cada vez: Celebre cada conquista, por menor que seja. Dessa forma, você mantém a motivação.
• Gerencie suas emoções: Não espere estar motivado. Reflita sobre o motivo real do adiamento.
• Identifique o problema: Pergunte-se: é procrastinação ou apenas um atraso comum? Portanto, entender a situação ajuda a agir.
• Visualize suas metas realizadas: Imagine-se alcançando seus objetivos e perceba a sensação de realização.
• Planeje para imprevistos: Sempre tenha um plano B, pois imprevistos são inevitáveis.
• Seja gentil consigo mesmo: Evite a autocrítica excessiva. Além disso, escreva mensagens de incentivo para si mesmo.

 

O Que Faço Para Superar a Procrastinação

Amo viver, e no que depender de mim, vou viver o máximo possível. Desejo envelhecer de forma saudável, com minhas faculdades mentais e motoras preservadas. Portanto, adoto algumas práticas fundamentais:

• Cuido da minha alimentação de forma balanceada e o mais natural possível.
• Cuido da minha mente e das minhas emoções com autoconhecimento e práticas de meditação.
• Busco gerenciar minhas emoções, mesmo quando elas são intensas como uma forte onda tentando me afogar.
• Quando o corpo quer procrastinar e ficar deitado um pouco mais, me levanto e vou caminhar, depois treinar.

 

Faça Planos Que Incluam Imprevistos

Imprevistos sempre acontecem.

Um exemplo simples é alguém planejar ir caminhando para o trabalho, mas no caminho pode chover. Para não desistir e ir de carro, pense na possibilidade, na sensação de bem-estar e nos benefícios para a saúde que a caminhada proporciona.

Além disso, previna-se levando uma muda de roupa para a troca ou uma capa de chuva.

 

Evite Se Repreender

E para parar de vez de procrastinar, evite se repreender.

Muitos procrastinam porque não se sentem bons o suficiente e os sentimentos negativos sobre isso os dominam. Quando se sentir assim, escreva um bilhete a si mesmo, como se estivesse escrevendo para um amigo, dizendo que não há nada de errado com você.

Além disso, pontue suas qualidades e o quanto é capaz. Somos mais gentis com nossos amigos do que com nós mesmos.

 

Reflexão Final

• Você já fez sua lista de metas para 2025?
• Quão importantes essas metas são para você?

 

“Não dá para negociar com o inegociável!”

Deixe essa frase grudar em sua mente como chiclete.

Não negocie a sua felicidade!

Tudo começa na mente e, para tornar-se real, é necessário ação: apenas faça!